Дыхательные техники для беспокойства


Дыхательные Упражнения - Дыхательные техники для беспокойства





Зная о правильной технике дыхания для беспокойства и отрабатывая их на регулярной основе может помочь снять стресс и симптомы тревоги. Читайте дальше, чтобы узнать больше. В этот быстро развивающийся, напряженный мир, беспокойство и стресс являются распространенными проблемами, с которыми сталкиваются люди во всем мире. Знаете ли вы, что тревога и панические атаки это ваше тело физическое, умственное и эмоциональное реакция на повышенные и накопленный уровень стресса? Поэтому при беспокойстве получает лучшие из нас, есть множество проблем, которые могут нападать на человека. Помимо усталости, болезни, и лишения сна, одним из общих симптомов тревоги оживлены, беспорядочным дыханием. Практикуя соответствующие методы дыхания может помочь успокоить тревогу и вызывать повышенное чувство осведомленности, замедляя участилось дыхание и учащенное сердцебиение. Вот некоторые глубокие дыхательные техники для приступов тревоги, которые могут помочь облегчить эмоциональный стресс и нервозность.

Дыхательная гимнастика для беспокойства

Осознанное дыхание: одна из самых простых техник дыхания для снятия тревоги путем осознания вашего дыхания. В стрессовой ситуации, люди склонны принять неглубокие вдохи, что приводит к гипервентиляции и другие проблемы. Правильное и осознанное дыхание может решить эту проблему, помогая в расширении легких и диафрагмы. Для этого упражнения нужно сесть в удобную позу и положите одну руку на грудь. С другой стороны, поместить на живот, закройте глаза и дышите ритмично. Обратите внимание на взлеты и падения вашей груди и сосредоточиться на дыхании, по крайней мере, от пяти до десяти минут.

Стоя упражнение: держа руки по бокам, слегка стенд с вашими ногами врозь. Вдыхаете медленно и поднимаете руки над головой, держа ладони вверх. Задержите дыхание на несколько минут, а затем выдох. Как это сделать, опустите голову вниз, и пусть ваши руки медленно возвращаются на свое место. Повторите это упражнение несколько раз, пока не почувствуешь чувство спокойствия.

Техника дыхания животом.: эта дыхательная техника помогает в тренировке тела, чтобы сделать глубокий вдох при помощи мышц живота. Для выполнения этого упражнения, вы можете удобно лежать на полу. Теперь продлить брюшной мышцы живота такие, что нижняя часть живота вздут. Задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем выдох. При этом, сосать в желудке мышц, насколько они пойдут и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Продолжайте повторять эти дыхательные шагов до достижения покачивание.

После того как вы освоили это мышечное действие, вы можете объединить их с дыхательными упражнениями. Для этого необходимо вдыхать через нос, когда вы надуть живот, а затем выдохните через рот шумно как живот выталкивается обратно. Делаю это пару раз "заставлять" кислород в конечностях своего тела, такие как кончики пальцев и ног.

Альтернативный ноздрю дыхание метод: это обычная йога методики, в которых вы должны сидеть в вертикальном положении. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, и медленно вдохнуть. Теперь держим палец на правую ноздрю, закройте левую ноздрю правым безымянным пальцем. Уберите большой палец из правой ноздри. Через правую ноздрю, медленно выдохните. Обратить вспять этот шаг, вдыхая через правую ноздрю, затем, закрыв правую ноздрю большим пальцем и выдыхая через левую ноздрю. Чтобы почувствовать напряжение тает, повторите это упражнение трижды.

Установлено, что с регулярное выполнение этих дыхательных техник для беспокойства, приступов тревоги может быть отменено. Эти естественные методы не сопровождаются вредных побочных эффектов, вызванных лекарствами тревоги. С усердной практики, вы найдете глубокие изменения в вашей жизни и в конечном итоге чувствовать себя намного более спокойной и счастливой.



Похожие статьи


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + четыре =



Дыхательные техники для беспокойства Дыхательные техники для беспокойства