Плиометрические Тренировки


Спорт и Фитнес - Плиометрические Упражнения
skil | Просмотров: 40



Плиометрические упражнения заслуживают того, значительное место в любой обычной тренировки. Эти упражнения не только полезны для спортсменов, но и для обычных любителей физических упражнений. Следующий фрагмент бизнес сайт проведет вас через идеальный способ включить эти упражнения в свой ежедневный план тренировки. Плиометрические упражнения были использованы в течение очень долгого периода в спорт-специальную подготовку, но в эти дни, это тоже часть учений режимов в оздоровительные и спортивные клубы. Эти упражнения помогают в улучшении гибкости тела и выполнением спортивных мероприятий с большей силой. Если вы достигли плато в вашей программе потери веса, или вы хотите, чтобы встряхнуть ваш распорядок дня регулярные физические упражнения, вы можете переключиться на эти тренировки для разнообразия. Организм переходит в режим "плато", когда это делает один и тот же набор упражнений снова и снова в течение длительного периода. Он приспосабливается к тем упражнениям и перестает реагировать на них. В простых терминах, упражнения плиометрические просто означает взрывное движение из статического удержания. С полчаса эти тренировки, вы будете иметь ту же силу и кардио преимущества без каких-либо отягощений.

Плиометрические Тренировки

В эту рутину, мышцы загружается и заключен в серийном быстрой последовательности, с использованием прочность, эластичность, и иннервация мышц и окружающих тканей.. Это помогает человеку прыгать выше, бежать быстрее, кидать дальше и т. д.. Эта тренировка способствует увеличению скорости и силы мышечных сокращений, а также предоставляет технику для различных видов спорта. Это может быть сделано вместе с силовых упражнений.

Если вы хотите спроектировать плиометрической тренировки для баскетболистов, тогда вам придется включить упражнения, которые включают в себя прыжки. Эта тренировка должна также иметь некоторую верхнюю часть тела плиометрической упражнения. Они помогут игрокам в прыгать, как правильно замочить мяч. Есть сходство в обычной тренировки, предназначенные для бегунов и баскетболистов. Сходство, что обе процедуры должны быть упражнения, которые помогут в укреплении нижней части тела.

Сейчас мы увидим упражнения для нижней части тела, которые подразделяются на низкой интенсивности упражнений, умеренные физические нагрузки интенсивности и высокой интенсивности упражнений.

Низкая Интенсивность Упражнений
Первое упражнение-присед прыжок. Это упражнение является более выгодным для баскетболистов. Важный совет, чтобы помнить, когда вы делаете это упражнение, чтобы приземлиться на обе ноги, на секунду передохнуть, а затем повторите то же.

Следующее упражнение-прыжок на коробку. Когда вы делаете это упражнение, помните, не держите на корточках, прежде чем прыгать на коробке. Если вы держите в положении, ваши ноги будут уставать и Вы не сможете использовать все ваши силы. Другой важный совет, не торопиться, а шаг назад.

Боковой прыжок на коробку-это следующий низкой интенсивности упражнений. Советы, чтобы помнить, такие же, как вышеупомянутые упражнения.

Умеренной Интенсивности Упражнений
Некоторые из упражнений в этом разделе, имеет сходство с низкой интенсивностью упражнений. Они включают, сплит приседания, боковые кнопки окон, боковое препятствие, прыгает, прыгает, так прыгает, и т. д.. Когда вы делаете упражнения, которые включают прыжки в воздухе, помните, что время контакта с землей до минимума, между двумя повторениями.

Упражнения Высокой Интенсивности
Рекомендуется делать высокие интенсивности тренировок только после того, как вы освоили низкой и умеренной интенсивности и близких. Эти тренировки включают в себя, зигзагообразных прыжков, один вытачки скачки ноге, один боковой хмеля ноги, глубина прыжки, и т. д.

Верхней Части Тела Упражнения
Как и нижней части тела упражнения важны, верхней части тела упражнения также важны. Упражнения должны быть включены в этот раздел, накладные броски, одной рукой над головой бросает, бросает бок, на спину откинет, хлопает, взрывное начало броски, приседания броски, плиометрические отжимания, и т. д. Когда вы делаете упражнения верхней части тела, важно, чтобы поймать мяч. Это поможет дать вам некоторые дополнительные сердечно-сосудистые упражнения.

Когда вы проектируете свой плиометрические рутину, цель не должна включать слишком много вариаций, так как он не сможет извлечь лучше и быстрее результаты. Идеальное количество упражнений, рекомендуемые для нижней части тела, от 2 до 4 вариантов, которые перемежаются с верхней плиометрические упражнения тела.



Похожие статьи


Футбольная тренировка: Плиометрические упражнения

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + четыре =



Плиометрические Тренировки Плиометрические Тренировки